http://www.clubedocabeloecia.com.br/2013/10/relaxamento-um-remedio-gratis-e-eficaz.html - Acessado em 24/09/15 as 17:52
O relaxamento físico e mental é um excelente meio para reduzir a tensão, sendo vital o conceito de relação mente-músculo para sua obtenção. Há muitos programas de relaxamento hoje em dia, mas todos têm o mesmo objetivo básico de ensinar o indivíduo a relaxar os músculos por vontade própria, através da percepção cognitiva do que é estar tenso ou relaxado.
Muitas pessoas estão tão habituadas a um estado de tensão crônica que já não têm consciência deste fato. O relaxamento físico dos músculos e especialmente, apresenta muitos benefícios. Além de diminuir a tensão acumulada, o relaxar nos faz cientes da resposta muscular do corpo ao estresse. Quando dominado, o relaxamento físico pode ser praticado em qualquer lugar: enquanto se espera uma consulta com hora marcada, sinal vermelho no tráfego, dirigindo um veículo, durante uma reunião, esperando na fila.
Combinado com a respiração profunda, estas manobras simples são bastante eficazes para reduzir a tensão e nos tornar menos vulneráveis aos estímulos do estresse. Pode ser obtido um relaxamento mental mais profundo através de vários métodos, como treinamento autogênico para a moderação e meditação, que exigem um ambiente tranqüilo, longe do barulho e interrupções. Quando estamos em relaxamento profundo, nossa respiração, bem como nossos pensamentos, tornam-se calmos.
Assim como a ansiedade antecipada e os pensamentos negativos podem desencadear a reação de estresse, os pensamentos positivos e a visualização de uma cena agradável e serena podem produzir calma e tranqüilidade. Uma vez adquirida certa prática, alguns minutos de relaxamento são suficientes para restaurar e reequilibrar a mente e o corpo. Quanto mais praticarmos exercícios de relaxamento, por mais tempo durarão os seus efeitos. Gradualmente, o estado de relaxamento se torna parte da nossa personalidade, gerando melhor eficiência e desempenho, além de melhorar a qualidade de vida em geral.
FONTE: http://www.clubedocabeloecia.com.br/2013/10/relaxamento-um-remedio-gratis-e-eficaz.html - acessado em 24/09/15
DIFERENÇA ENTRE DESCANSAR E RELAXAR
Descansar é somente uma oportunidade do seu corpo para se recuperar de uma atividade cansativa.
Relaxar é desfazer as tensões existentes em nosso organismo e principalmente aliviar as pressões mentais e emocionais.
Cada um possui a sua melhor forma para atingir um estado mental que desperta pensamentos de calma e bem-estar.
FONTE: http://blogs.estadao.com.br/qualidade-de-vida/descansar-x-relaxar/ - Acessado em 24/09/15
OS SEGREDOS PARA RELAXAR
Erroneamente algumas pessoas esforçam-se para relaxar mantendo a mesma preocupação com tempo, produtividade e atividades que demonstram nos seus padrões do dia-a-dia. O segredo para se conseguir os melhores resultados nas tentativas de relaxar é simples: descubra as atividades que lhe dão prazer e, quando você as praticar, empenhe sua energia em obter total bem-estar físico e mental.
Se a sua distração resulta em produção artística, habilidades musicais, aprimoramento da educação, um físico melhor, ou o que quer que seja, isto é ótimo. Mas lembre-se que relaxar é o seu principal objectivo.
http://www.escolapsicologia.com/10-tecnicas-poderosas-de-relaxamento/ - acessado em 24/09/15 as 17:41
ALGUMAS SUGESTÕES PARA RELAXAR
- 1. Defina quais as atividades em que você acha que poderia relaxar, e escolha atividades que você realmente goste.
- 2. Não tenha medo de tentar algo novo e diferente (o cérebro agradece). Estará a dar oportunidade a si mesmo de descobrir novas formas de se relacionar com o seu corpo e assim usufruir das riquezas intermináveis que ele pode produzir.
- 3. Verifique a existência de atividades de lazer onde vive e provavelmente que pouco frequenta (cinemas, praias, clubes, atividades culturais, parques, etc…)
- 4. Um amigo que o acompanhe nas horas de lazer costuma ajudar na descontração e no compromisso de persistir nas atividades de relaxamento.
Por exemplo: tente perceber quais as principais barreiras na sua vida que o possam impedir de fazer aquilo que gosta e necessita. - 5. Procure praticar exercícios leves como caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar, praticar jardinagem, etc.
Por exemplo: sinta o peso do seu corpo ao caminhar, sinta a respiração, sinta a sensação do ar a entrar e a sair dos seus pulmões, o cabelo ao vento, os músculos que usa, a sensação do vestuário…entre muitas outras coisas. - 6. Para aqueles com uma condição física mais desenvolvida, o exercício mais intenso pode ser mais eficiente. Atividades como correr, jogar tênis, levantar, pesos, basquetebol, vólei, etc… podem produzir um agradável efeito relaxante, após um treino puxado.
Por exemplo: podem usar ainda o relaxamento como função recuperadora e restauradora da fadiga. - 7. Caso tenha interesse, procure praticar algumas técnicas de relaxamento mental para criar a sensação de paz e tranquilidade de corpo e mente.
- 8. Outras técnicas de relaxamento mental incluem a leitura de um bom livro ou deixar-se envolver na tranquilidade de uma música suave, ou concentrar-se na contemplação.
- 9. Atividades criativas como pintura, desenho, cerâmica, carpintaria, tricô e mesmo arte culinária, por prazer, podem lhe dar também um sentido de realização, paralelamente ao tranquilizante relaxamento de se concentrar em algo que você deseja fazer.
- 10. Você também pode aliviar o cansaço do dia-a-dia do trabalho com um banho bem demorado, logo que chegar em casa. Este pode ser considerado um exercício excelente de estimulação dos sentidos. Aprecie a água a cair no seu corpo, o som que faz, a temperatura que sente, o impacto das gotas do chuveiro, o estado de relaxamento que consegue atingir, sinta isso e contemple o prazer que está a presenciar, foque-se nas sensações e perceba o nível de bem-estar que sente.
FONTE: http://www.escolapsicologia.com/10-tecnicas-poderosas-de-relaxamento/ - Acessado em 24/09/15
PRATIQUE O RELAXAMENTO DIARIAMENTE
Após descobrir sua técnica favorita de relaxamento, dedique alguma atenção diária. A maior parte das pessoas aceita a responsabilidade de prazos e deveres que lhe são impostos por outros, mas é igualmente importante dar atenção à necessidade de períodos de descontração solicitados pelo corpo e pela mente. Donas de casa “incansáveis” ou executivos “sempre ocupados” devem dar a si mesmos oportunidades de relaxar, se quiserem conservar o seu equilíbrio mental em períodos stressantes ou de agendas preenchidas. O hábito de lembrar que se tem um corpo que necessita de atenção é de extrema importância para quem pretende investir na sua saúde e bem-estar.
O último princípio da arte de relaxar é envolver-se em atividades de relaxamento com entusiasmo e compromisso pessoal. Envolva-se completamente na atividade escolhida. Solte-se física e mentalmente. Lembre-se que encontrar técnicas eficazes de relaxamento pessoal não é meramente um passatempo para os mais afortunados e ociosos. É essencial para o bem-estar físico e mental de qualquer um.
A prática do relaxamento intencional requer que você foque ativamente a sua atenção no corpo e propor-se a relaxar. Deverá pouco a pouco tentar ampliar a sua Zona de Conforto usando o relaxamento intencional. Este simples procedimento irá permitir a redução da acumulação de stress e tensão, dando espaço para a promoção da saúde e vitalidade, para além de fomentar a relação consigo próprio.
A grandeza deste exercício é que pode ser praticado a qualquer momento e em qualquer sitio. Lembre-se que à medida que for praticando, as sensações de relaxamento irão ficando gravadas nos seus músculos e na sua mente. Estas recordações podem ser utilizadas em qualquer sítio, sempre que perceba que um estado de relaxamento beneficie a situação em que se encontra. Basta para isso relembra-se das sensações de relaxamento que sente quando está a praticar no seu sítio de eleição.
http://www.clubedocabeloecia.com.br/2013/10/relaxamento-um-remedio-gratis-e-eficaz.html - acessado em 24/09/15 as 17:43
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